Jak snížit vysoký krevní tlak?

Vysoká krevní tlak sužuje poměrně velké množství Čechů. Tento nenápadný zabiják je postrachem mnohých. Pokud nechcete skončit se zdravotními komplikacemi nebo ještě hůře, měli byste se pokusit udělat vše pro snížení krevního tlaku. V následujících řádcích vám přinášíme několik praktických tipů.

Začněte pravidelnými procházkami

Pokud chcete snížit svůj vysoký tlak, začněte tím nejjednodušším a v podstatě i nejpříjemnějším způsobem. Choďte na procházky. Ideálně v délce trvání třicet minut a každý den. Přitom se snažte zhluboka dýchat. Ke snížení krevního tlaku přispívají i ostatní příjemné činnosti. Je to třeba relaxace, poslech oblíbené hudby a celková změna životního stylu, kdy vypustíte stres a zaměříte se na více radosti. Pokud navíc trpíte spánkovou apnoí, pusťte se do její léčby.

Přísun zdravých potravin

Snížení krevního tlaku pochopitelně není jenom o pohybových aktivitách. Zaměřit byste se měli také na úpravu jídelníčku. Zamyslete se na tím, kolik soli konzumujete a snižte její množství. Sůl bohužel nepřispívá k optimálnímu krevnímu tlaku. Do svého jídelníčku zakomponujte brambory obsahující spoustu draslíku. Pozitivní vliv na pružnost cév má mimo jiné i hořká čokoláda. Pokud patříte k milovníkům kávy, zaměřte se raději na kávu bez kofeinu. Popřípadě dejte přednost vhodnému čaji. Ideální volbou je ibiškový čaj. Vyhýbat se pochopitelně nemusíte ani doplňkům stravy přispívajícím ke snížení krevního tlaku. Typickým příkladem je koenzym Q10.

Jestliže se chcete z dlouhodobého hlediska dopracovat ke snížení krevního tlaku, měli byste také ubrat na práci. Snažte se domů chodit s čistou hlavou a věnovat se již zmiňované relaxaci, rodině, přátelům a koníčkům. Uvědomte si, že vysoký krevní tlak je strůjcem životu nebezpečných onemocnění, problémů s ledvinami a mrtvice. Proto žijte zdravě a starejte se o své tělo.