Nezapomínejte na pitný režim!

Pitný režim je velice důležitý a je třeba jej dodržovat. Bez pravidelného doplňování tekutin by naše tělo nemohlo správě fungovat. Přesto většina lidí nepřijímá v průběhu dne dostatek vody nebo ji doplňuje nesprávným a neefektivním způsobem. Pojďte se podívat, jak by měl pitný režim ideálně vypadat a kdy je třeba si dát obzvláště pozor na jeho dobré dodržování.

Důležitost pitného režimu

Naše tělo je z velké části tvořené z vody a potřebuje ji ke své existenci. Do těla ji doplňujeme pitným režimem, na druhu stranu ji vylučujeme močí, potem, ale v menší míře i jinými způsoby jako například dechem. Naše tělo se za jeden den zbaví v průměru 2,5 litrů vody. Stejné množství bychom mu měli ideálně nazpět dodat. Část tekutin přijímáme i z vody, kterou obsahují potraviny. Proto je za denní minimum, které by měl průměrně velký člověk vypít, uváděno množství 2 litry denně. U malých dětí je tato hranice menší, u větších lidí zase naopak vyšší. Také je možné se řídit pravidlem 0,5 litrů na každých 15 kilogramů vaší váhy. Vše ale závisí na daném člověku i jeho okolí – zde hraje vliv například teplota a vlhkost vzduchu. Pokud příjem a výdej nebudou dlouhodobě v rovnováze nebo pokud dojde k rychlému a výraznému úbytku tekutin, mohou nastat různé zdravotní potíže. Mírný a pozvolný úbytek tekutin nevnímáme pocitově tak intenzivně, jako náhlé snížení, ale riskantní jsou pro tělo obě dvě situace.

congerdesign / Pixabay

Jak a čím doplňovat pitný režim?

Nejjednodušeji řečeno dostáváme do těla tekutiny jakýmkoliv příjmem vody v podobě jídla i pití. Existují však záludné složky stravy, které jsou močopudné a odvádí více vody, než kolik sami doplní. Příkladem může být káva. Také je vhodné se vyhnout slazeným nápojům, jako jsou limonády, ale i slazené džusy. Ty sice zaženou žízeň, ale díky obsahu cukrů a sladidel nejsou vhodné pro pravidelnou konzumaci. Nejvhodnější je čistá voda nebo čaj. Pro pitný režim se však hodí i minerální vody, pokud jich nemáte příliš, nebo mléko a jiné tekuté mléčné výrobky. Pitný režim byste měli dodržovat již od rána. Je třeba pít pravidelně v průběhu celého dne, ne přijmout všechny tekutiny naráz.

Kdy je ještě více pitný režim nezbytný?

Dodržování pitného režimu je důležité pravidelně a každý den. Existují však situace, kdy je o to více důležité dodávat tělu potřebné tekutiny či zvýšit jejich množství. Zejména když jsou venku vysoké teploty, je pitný režim naprostou nezbytností. Kdykoliv půjdete během letních veder na přímé slunce, nezapomeňte si s sebou vzít vodu nebo se někde zastavit na pití. Další situací, při které může dojít k velice rychlé dehydrataci, je sport a aktivní pohyb a to jak v létě, tak i v zimě. Během pohybu dochází k rychlejšímu úbytku tekutin a proto je třeba je více doplňovat. Ať už běháte, jezdíte na kole nebo provozujete silový trénink, neměli byste si nikdy zapomenout s sebou vzít lahev s vodou.